每天黎明一杯燕麦片可能让你的腹黑比别东谈主年青好几年；多吃深海鱼可能让你患糖尿病的几率大大镌汰。“好意思国新闻网”著述指出草榴网址，防御疾病最有劲的火器不是注射吃药，而是每天皆要濒临的一日三餐。为此，他们请来全好意思最顶级的22名医学养分大家，对环球饮食进行详尽评分，并凭据其养分价值、防御疾病的作用进行排行。

     好意思国心肺和血液询查是以及好意思国国立卫生询查院推选的DASH饮食口头和TLC饮食口头，与咱们所闇练的地中海饮食口头全部，被大家们推举为宇宙上最健康的三种饮食口头。

     一 DASH饮食

                 这是环球医学界初度提供的最明确的降压饮食。询查标明，惟有奉命这一原则，2周内血压会知晓下落。

                 饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、卵白质和钾，有助于遏抑或镌汰高血压。界限吃瘦禽肉和鱼类将有意腹黑。爱吃甜食的话，就多吃生果，远离饭后甜点。界限食盐摄入量，最佳以辣椒等调味料和柠檬取代疏淡食盐。

                 推选食谱：早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿)。零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖生果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

                 大家点评：奉命DASH饮食原则的同期，“一豆三子一米”亦然很仔的援助降压食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中庸钠的作用草榴网址，抵挡由钠所引起的血压升高和血管毁伤。

     二 地中海饮食

                   有意腹黑和大脑健康、防御癌症和遏抑糖尿病。

                   饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

                   推选食谱：早餐，一杯配奶，草莓和蜂蜜。午餐，绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭，面条），白滚水，零食，杏平和花生。晚餐，鱼肉、全麦面包、一小杯红酒。

                  大家点评：坚果和鱼肉中富含不弥散脂肪酸，终点是鱼肉含有欧米伽一3脂肪酸，能很好地防御心脑血管疾病。

     三 TLC饮食

                 全部遴选低脂肪食物，在镌汰高胆固醇上非常有用，坚抓6周可将坏胆固醇求平镌汰8%

一10%，因而终点有意于改善心血管健康。

                饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多弥散脂肪的红肉最佳不吃。多吃生果和蔬菜。幸免全脂牛奶成品、肥猪肉以及油炸食物。

               推选食谱：早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。

               大家点评：选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入草榴网址，而燕麦能增多可浴性膳食纤维的摄东谈主，晚餐选拔素食则幸免了脂肪和胆固醇在体内的储存。